交叉训练的方式

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  • 时间:2018-12-29 14:18
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跑步者哄骗交织训练来避免伤痛,因而若是交织训练中受伤就太讽刺了。客岁我在一堂普拉提课上.......

当然,普拉提和其余方式的活动可以增强你的适应性,防止伤痛,促使从伤痛中规复,并让你从头站上跑道。不外作这些活动的窍门是以一个跑步者角度来完成他们。跑步者有著较着的优点:爆发力、耐力、毅力,然而优点的背地也蕴含着短处:腿筋*懦弱,疏忽上半身以及缺少柔韧性,这些都邑发生问题。“跑步让你成为一名及格的奔驰者”,新墨西哥州Albu-querque城的一名跑步熬炼JasonKarp说道,“然而你对跑步的适应性也许不会转化为其余活动的能力。跑太多太快容易让你懦弱局部受伤。”理解以上三种跑步者最稀有的问题将有助于你举行保险的交织活动并从中受害。

跑步者的应战:懦弱的腿筋

合适的交织训练:跟腱活动,单车

“股四头肌比你的腿筋愈加矫健,有更多的肌肉群,因而能发生至多一倍半的爆发力”1993年全国马拉松锦标赛冠军MarkPlaatjes,Boulder跑步公司的熬炼和理疗师说道,“跑步增加了这类不平衡性,由于跑步是股四头肌安排的活动,它让四头肌愈加无力。”正由于腿筋的懦弱和需求持久的活动,它对拉和扯都很敏感。跑步者为了减小如许的不平衡性,常常去健身房作腿筋操,然而这类活动的问题在于试图用股四头肌和腿筋举起相反的分量。“你不克不及期望你的腿筋和四头肌一样无力”Plaatjes说道,“一个好的目的是到达四头肌举起分量的一半。”一开始,你先测验考试举起20%万博亚洲安全吗,万博亚洲苹果客户端,万博亚洲娱乐试玩的分量。

单车一样让你大腿无力,然而除非你穿上锁鞋,不然你将仅仅增强你的四头肌,如许会加重你的不平衡性。新泽西州TheRichard 万博亚洲安全吗,万博亚洲苹果客户端,万博亚洲娱乐试玩 Stockton College的理疗助理教学AlysiaMastrange-lo 博士说:“穿上锁鞋,你就不只仅是向下踩脚踏,并且还要提下去,如许就能安慰万博亚洲安全吗,万博亚洲苹果客户端,万博亚洲娱乐试玩你的腿筋。”

跑步者的应战:疏忽上半身

合适的交织训练:力气训练,泅水

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